ダイエット停滞期

ダイエット停滞期

力こぶが出てきて、見るからに筋トレしたという結果が体に出てきますが、マッチョになるにはそこからが勝負でしょう。そして、突然、停滞期に入ります。まるで、筋トレを始めたころに筋肉がみるみるついてくる状態と同じでしょうか。これがダイエットの停滞期です。 私もそうでしたが、スタートさせてからは順調に体重が落ちていきますよね。同じようにダイエットを続けているのにもかかわらず、ある日、突然、体重が落ちなくなるのです。それと同じように、体重が減ってきたと思ったら、そこからぜんぜん変わらなくなってしまいます。みなさんはダイエットをしたことがありますか？女性のみなさんは、やせている方でもダイエット経験があるようですね。 ダイエットをしている方は、ほんのちょっとのおやつも我慢して、ダイエットしていますから、それで体重が減らないと、誰だってがっかりしますよね。このダイエットによるリバウンドは、世間一般に知られていますが、リバウンドと同じくらいに注意しなければならないポイントがあります。それがダイエットの停滞期なのです。 さて、みなさんはそのダイエット、成功しましたか？ダイエットの落とし穴は、リバウンドということでしょうね。さて、この停滞期って何のことだか、みなさんはご存知でしょうか？ダイエットをスタートさせてから、何週間かは、思うように体重が減るという方、結構いらっしゃると思います。太目の方はもちろんそうでしょうし、女性ならほとんどの方がダイエットにトライしたことがあると思います。

ダイエット中

ダイエット中は、どうしても精神的に参っている方が多いですし、ストレスがたまることも当然ですよね。食事の際は、カロリーを気にして食べたり、食べる量が足らなくても我慢したりしています。でも、体重計に乗った時に、体重が落ちていれば、そのつらさも報われます。そして、停滞期があるということを知っていることも重要になります。 体もつらい、心もつらい、こうなるとダイエットそのものをあきらめてしまいたくなります。そして、女性の大好きなスイーツを我慢することもストレスでしょう。このようなことから、停滞期の間は、ダイエットの失敗に繋がる時期でもあり、ダイエットを成功させるにはとても大切な時期です。 体重を毎日、計って、減った喜びでそのつらさが報われるのですから、体重計に乗った時、前日と体重が変わらなければ、何のために食べたいものを我慢しているのか、その意味がわからなくなります。ですから、体重が減らなくなる停滞期は、気持ち的にダウンしてしまうことは当然です。実際、この停滞期に入ったことで、「もうこれ以上は体重が落ちない」、「もうこれ以上はやせられない」と勘違いしてダイエットと断念してしまう方が多いです。 常におなかがすいている状態もつらいです。これらの努力が、美しいからだ、スリムな体系に繋がるということで、女性のみなさんは我慢しているのです。経験者の方は、おわかりだと思いますが、食べたいものを我慢する状態は本当につらいものです。

摂取されないカロリー

摂取されないカロリー分を体の中の脂肪で補っていましたが、それからは。この体重が減り続ける時期は、どれくらい続くのかというと、3週間くらいだと言われています。その結果、基礎代謝が落ちてしまうのです。では、このダイエットの停滞期、どうして起こるのでしょうか？私たちの体は、日々、摂取していたカロリーが、ある日突然、減ってくると、体にあらかじめ蓄えられていた体脂肪を燃やして、摂取できない分のエネルギーに変えます。 人間の体は3週間たちますと、その状態に慣れてくるように出来ているそうです。そして、体は摂取したカロリーだけで、なんとかやっていけるようになります。体は飢餓状態になります。基礎代謝などもエネルギーを使うため、エネルギーを節約している状態の体は代謝量も落とします。 体脂肪が燃えて減るわけですから、当然、体重が落ちますよね。さて、栄養が十分、摂取できなくなった体はどうするのでしょうか？体の中では、この停滞期から、生命を維持するためにエネルギーをなるべく使いすぎないようにする機能が働くようです。これがダイエット開始した際に見られる体重が減る時期なのです。 体重が減らないのなら、食べることを我慢するダイエットなんてしたくないと思うことは当たり前ですよね。ですから、ダイエットを始めて、急に食べる量が減ったり、摂取カロリーが減ったりしてくると、体は、体脂肪を燃やしてくれるのです。基礎代謝はダイエットにも、体を維持するためにも、基本となるものですから、この代謝量が落ちることはNGですよね。

やせにくい体

やせたくて始めたダイエットも停滞期に入ったことで、やせにくい体になってしまいます。過激なダイエットで、安易に体重を落としても、ご説明したような停滞期で結局はやせにくい体になってしまう。そんな失敗をしないようにみなさんも気をつけてくださいね。無理してやせたからだは不健康で、きっと魅力的な体ではないでしょうし、何よりも健康を維持できなければダイエットしても意味がないと私は思います。 正しいダイエットは停滞期になったとしても、その後、健康的にやせられます。ですが、最近は、いきなり食べる量を減らしたり、何かフルーツを一種類だけ食べたりする偏ったダイエットをする方が多いです。なぜなら、就寝中も消費されるカロリー量がだんだん少なくなります。本来ならば無理に食べることを我慢するのではなく、徐々に控えて行くことが大切なのです。 健康第一ですよ。そして、脂肪が燃やされにくい体となります。大切なことは必要な栄養分をとりながら、徐々に体重を落とすことです。こうしたマスコミのいろいろなダイエット方法に踊らされ、失敗する方も多いと思います。 りんごダイエットとか、バナナダイエットとか、とうふダイエットとか、本当に次から次へといろいろなダイエットを提唱する方が出てきます。そこからが大切なのですが、この時期にギブアップしてしまう方が本当に多いそうです。脂肪が燃やされにくい体、イコール、ダイエット出来にくい体ですからね。芸能人が成功した方法だと女性のみなさんもすぐに影響されてしまうようです。

実践する

ダイエットを実践するということは、みなさんも経験があると思うのですが、とにかく辛いですよね。停滞期に突入すると、それまで落ち続けていた体重が減らなくなります。「ダイエットを続けているのに、どうして？」、そう思って気持ちもあせってきます。そして、今まで我慢していた食べたかったものを一気に食べてしまいます。 自暴自棄になると、もうダイエットも痩せる目標もどうでもよくなります。好きなものを我慢したり、甘いものを我慢したり、おなかいっぱいにならなかったり、常にストレスです。ダイエットの落とし穴とも言える、この停滞期。そして、恐れていたリバウンド状態になります。 ずっと我慢してきた分、それはとても幸せなことであり、食べることが止まらなくなるでしょう。停滞期は、本来してはならない、無理なダイエットをすることで、体重が急に減らなくなるのです。そんな辛い思い、苦しい思いをしているのに、体重が落ちない、痩せない、これでは、自暴自棄になりがちです。これが停滞期におけるダイエットの失敗例で、みなさんも経験したことがあると思いますよ。 停滞期に入ってしまったときに、一番気をつけなければならない点はどんなことでしょうか？それは、気持ちのケアなのです。食事をすることが楽しみであった人においては、ダイエットすることは、本当に苦しいでしょう。ダイエットをしている際、スタートしてから3週間ほどで訪れる停滞期は、ダイエット経験では苦い思い出のころでしょう。

気持ちのケア

お休みの日など、何もしないでいると、食事のことばかり考えてしまうと思います。これでしたら、ダイエットしないほうがまだ良いですよね。例えば「1週間に1回は、ケーキを1個食べても良い」という自分なりのルールを作ってみたらよいでしょう。ですから、停滞期には気持ちのケアが大切になってきます。 ダイエットしている友達がいる場合、一緒に食事をしてお互いに話をすることでストレス解消にもなるでしょう。その後、一日動き続けるのですから朝食で摂取したものは消費されやすいですから。停滞期であっても、停滞期でなくても、関係なしに、必要な栄養分は摂取しましょう。体に無理をさせるダイエットは、体に負担を与えますし、また精神面にも負担を与えすぎてしまいます。 週に1回は外食するとか、そんなことでも良いですね。また、「朝食だけは好きなものを食べる」というのも良いでしょう。そうしたら、ケーキを食べることが出来る、その日が楽しみになりますね。そうしますと、ダイエット、停滞期、過食、リバウンド、この悪循環を作ることになります。 必要な栄養を取らなかったり、極端に食べなかったりと、こうした不健康なダイエットでは停滞期を招きます。また、時々、ストレス解消に好きなものを少しだけ食べてみることも良いでしょう。また、食べ物でなくても、好きなもの、趣味に没頭する時間を設けて、うまく気分転換が出来たらよいですね。そうでないと体が維持できなくなりますからね。

無理なダイエット

60キロの人が1カ月間で6キロ以上落ちたら、無理なダイエットをしていると言ってよいかもしれません。このように生理が止まったり、栄養失調になったり、これでは病気になったということですからね。そんなときは軽く運動するとか、趣味に没頭するとか、ほかのことに集中する時間があるとその間はダイエットのことも忘れられるでしょう。こうなると、ダイエットもうまく行きません。 極端に食べないダイエットや、激しい食事制限のダイエットは、体や心に大きな負担をかけますから、精神的ダメージも大きいです。ダイエットの停滞期、そこに落とし穴がありますから、その間に精神的ダメージを大きくしないようにしたいです。また、栄養失調になる方もいらっしゃるようです。では、ここで言う、どのようなダイエットが無理なダイエットなのでしょうか？それは、ダイエットをスタートしてから、1月の間に体重の10パーセントが落ちるようなダイエットでしょう。 毎日、毎日、頭の中は食べ物と体重のことばかり。そんな中、気持ちのケア、ストレス解消はとても重要なポイントとなります。そんなときは、気持ちのケア、そして、ストレスを解消することを大切にしてください。急に短期間で痩せることは不健康なのですから、長い目でダイエットをしなければならないでしょう。 停滞期に入る前に、生理が止まるケースもあります。そして、挫折しやすくリバウンドになりやすく、病気になってしまったら、本当に何のためにダイエットしたのか、わからなくなってしまうと思います。体に無理をさせて体重を落としても、病気になってまったら元も子もありません。

個人差

順調に体重が落ちたと思ったら、次に停滞期がやってくる。ですから、この停滞期、ダイエットにはつきものだと最初からあきらめておくことが必要なのかもしれませんね。これを繰り返してダイエットは成功するのだと思っていればあせることもないでしょう。この停滞期、どれくらい続くものなのでしょうか？これには個人差があるでしょうが早くて2週間。 毎日、毎日、体重計に乗って、その体重を記録していたら、停滞期の間は毎日あせることになりますよね。また、体重が落ちない理由はダイエットがまだまだ足りないからだと勘違いしてしまう人も多いと思います。例えば、停滞期に入ったことが自分でわかったら、もうしばらくは体重計に乗らない日々を過ごすことも必要です。 運動が足らないのかもしれないと思って、さらに激しく運動することもあるようですみなさん、痩せるために必死になっているのはわかりますが、それでは体が悲鳴を上げてしまいます。それまで制限していたのにも関わらず、さらに食事制限を激しくする方もいます。また、長い方においては1カ月ほど続くそうです。 ダイエットの停滞期、ここに突入してしまうと、それまで落ち続けていた体重が変化しなくなります。ダイエットしているのにもかかわらず、体重が落ちない期間が1カ月も続いたら、みなさんはどうしますか？まず、気持ちが焦ってしまうことは当然ですよね。それによって、ダイエットに燃えていた方も意気消沈してしまい、やる気がなくなってしまってあきらめる方も多いです。